Une nouvelle étude montre L

La caféine est souvent utilisée pour nous aider à passer nos journées et parfois (malheureusement) nos nuits. Et le thé est l’une des boissons les plus consommées et naturellement caféinées dans le monde. Le thé vert contient également un composé calmant qui aide à lutter contre la nervosité causée par la caféine : la L-théanine.*

Les chercheurs d'une récente petite étude1 au Japon ont mené une expérience (un peu étrange) pour voir si la L-théanine améliorait la qualité du sommeil dégradée par la caféine chez les étudiants d'âge universitaire.

Voici ce que vous devez savoir.

Énergie et concentration quotidiennes soutenues, sans les accidents*

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Les chercheurs ont créé quatre boissons différentes pour chacun des participants : une avec 50 milligrammes de L-théanine, une avec 30 milligrammes de caféine, une avec les deux et un placebo.

Chaque personne a consommé chaque boisson une fois, puis a attendu une semaine avant de passer à la suivante. Et voilà le truc, ils l'ont consommé à 22h50, soit 10 minutes avant de se coucher.

Ils avaient des électrodes attachées au cuir chevelu pour mesurer le stade du sommeil et l’activité des ondes cérébrales et ont subi une imagerie cérébrale chaque nuit de l’étude (quatre au total).

Après tout cela, il y avait un signe que la L-théanine pourrait combattre certains effets néfastes de la caféine sur le sommeil. Plus précisément, la consommation de caféine et de L-théanine réduisait considérablement le nombre total de minutes passées éveillées après s'être endormis, par rapport à la seule caféine.

Même comparé au placebo et aux boissons à la L-théanine seules, la boisson combinée était liée au moins de minutes d'éveil (bien que ces comparaisons n'étaient pas statistiquement significatives et auraient pu se produire par hasard).

Les autres mesures du sommeil (comme la durée totale du sommeil, le temps nécessaire pour s'endormir, etc.) n'étaient significatives entre aucun des groupes.

Bien que ces résultats soient intéressants, on ne peut pas en tirer beaucoup de conclusions. Il s’agissait d’une petite et courte étude, et la plupart des gens ne choisissent probablement pas de consommer de la caféine quelques minutes avant de se coucher.

Mais placer ces résultats dans le contexte de ce que nous savons déjà sur la L-théanine peut vous aider à déterminer le moment où vous devriez ingérer ces composés pour une productivité et un sommeil optimaux.

La L-théanine est un composé phytochimique puissant qui influence les ondes cérébrales alpha2, la même bande passante cérébrale qui favorise la relaxation (sans somnolence).*

Et bien que ce composé puisse favoriser le repos avant de se coucher, il peut également aider à calmer les sentiments d’anxiété3 et favoriser une réponse résiliente au stress3 pendant la journée.*

Il est également préférable de consommer la caféine plus tôt, et la plupart des experts recommandent d'avoir une heure limite stricte pour la caféine, environ six heures avant d'aller au lit.

Alors, pour vraiment profiter de l’énergie calme que procurent ces deux ingrédients, il est préférable de boire votre thé vert ou votre matcha avant la fin de l’après-midi. Et si ces boissons ne sont pas votre truc, ce n'est pas grave. Certains nootropiques comme focus+ de mindbodygreen contiennent les deux.

focus+ offre un approvisionnement et une qualité d'ingrédients de première qualité à leurs doses maximales et cliniquement étudiées, y compris 100 milligrammes de L-théanine (sous forme de Suntheanine®) en plus de 150 milligrammes de caféine à libération instantanée et prolongée provenant de plantes riches en antioxydants.

Plus des plantes et des bioactifs supplémentaires (c'est-à-dire le ginseng Panax et l'extrait de graines de guarana) et de la vitamine B12 essentielle (sous sa forme bioactive de méthylcobalamine) pour aider à fournir une clarté mentale, un calme concentré et une bonne humeur pour vous aider à affronter les tâches de manière productive. *

Bien que focus+ puisse être pris à tout moment de la journée, la même directive au moins six heures avant le coucher s'applique en raison de la teneur en caféine.

L’optimisation du sommeil et de la consommation de caféine est une priorité dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Et bien qu'il soit bien établi que la caféine est stimulante et que la L-théanine est calmante, la mesure dans laquelle la L-théanine contrecarre l'impact énergisant de la caféine n'est pas claire.*

Alors que les chercheurs continuent d’analyser cette question, il est toujours préférable de prendre du thé vert ou de compléter avec ces ingrédients bien avant de vous coucher.